Як допомогти собі справитись зі стресом, тривогою під час COVID-19

Коли багато речей здаються ненадійними або неконтрольованими, один з найбільш ефективних способів впоратися зі стресом і тривогою - це зосередитися на діях, які знаходяться під нашим контролем.

Ось кілька способів, щоб подбати про своє фізичне і емоційне благополуччя в цей важкий час:

1. Визнайте свої почуття.

Що б ви не відчували зараз, знайте, що це нормально.

Дайте собі можливість висловити те, що ви відчуваєте: заведіть щоденник, де б ви могли записувати свої почуття та думки, розмовляйте з іншими про те, що вас турбує, робіть щось творче (наприклад, малюйте, пишіть вірші, музику тощо). Так ви зможете навчитися розуміти, що саме ви відчуваєте і дозволити думкам і почуттям з’являтися та йти в свій час, не відволікаючись від них.

2. Слідуйте своєму розпорядку дня.

Розпорядок дня може позитивно вплинути на ваші думки і почуття. Перейдіть на здорове харчування, додайте фізичних вправ (наприклад, ходьба, розтяжка, біг, прогулянки на велосипеді тощо), достатньо спіть та займайтесь тим, що вам подобається. Зосередьтеся на діяльності, яку ви все ще можете робити або навчіться чомусь новому (наприклад, приготуйте щось за новим рецептом, навчіться грати на музичному інструменті, почніть вчити нову мову, навчіться шити тощо).

3. Залишайтеся на зв'язку.

Підтримка та турбота від інших допомагають нам справлятися з труднощами. Проведення часу з сім'єю і друзями може принести відчуття комфорту і стабільності. Обговорення проблем, думок і почуттів з іншими також може допомогти знайти дієві способи справлятися в стресовій ситуації. Пам'ятайте, що фізичне дистанціювання не обов'язково означає соціальну роз'єднаність.

Є багато способів, які ви можете використовувати, щоб залишатися на зв'язку, а також надавати і отримувати підтримку.

Ви можете:

• телефонувати, відправляти текстові повідомлення або робити відеочат з друзями та родиною
• ділитися швидкими і легкими рецептами
• створити віртуальний книжковий або кіноклуб
• запланувати спільне тренування по відеочату тощо

4. Проявляйте турботу про друзів, родину або про вразливих людей в нашому суспільстві

Це може дати вам відчуття мети, сенсу і надії.

Наприклад:

• надішліть комусь, хто вам небайдужий, повідомлення підбадьорення або підтримки
• приготуйте, упакуйте і доставте їжу кому- небудь у вашому районі
• долучіться до доброї і корисної справи.

5. Дивіться на речі у перспективі.

У невизначеній ситуації природньо мати в голові безліч питань типу «а що, якщо?». За відсутності інформації наш тривожний розум часто заповнює прогалини найгіршими сценаріями, через які ми відчуваємо себе пригніченими, безпорадними та вразливими.

Ось кілька питань, які ви можете задати собі, щоб переключити свої думки на більш позитивні:

• що я можу контролювати?
• чи переоцінюю я ймовірність найгіршого сценарію?
• що допомагало мені впоратися зі складними ситуаціями в минулому, які допоможуть мені в цей час?
• що корисне або позитивне я можу зробити зараз?

6. Встановіть обмеження щодо новин та соціальних мереж.

Бажання бути в курсі усіх новин і бути до всього готовим досить логічне, але, в той самий час, постійне читання, перегляд або прослуховування повідомлень в ЗМІ може надмірно посилити неспокій і хвилювання. Коли у вас виникне бажання перевірити новини, зупиніться та зробіть паузу, зверніть увагу на щось позитивне та відкладіть перевірку новин. Натомість заплануйте певний час, щоб перевірити новини. Також в розмовах з іншими намагайтеся робити перерви в розмовах про COVID-19 і пропонуйте поговорити на інші теми.

7. Шукайте точну інформацію.

Важливо знайти надійні джерела, яким ви можете довіряти, щоб уникнути страху і паніки, які можуть бути викликані дезінформацією.

Психолог: Іванцова Н. С.

Статті по темі: