Как помочь себе справиться со стрессом, тревогой во время COVID-19

Когда многие вещи кажутся ненадежными или неконтролируемыми, один из наиболее эффективных способов справиться со стрессом и тревогой - это сосредоточиться на действиях, которые находятся под нашим контролем.

Вот несколько способов, чтобы позаботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии в это трудное время:

1. Признайте свои чувства.

Что бы вы ни чувствовали сейчас, знайте, что это нормально.

Дайте себе возможность выразить то, что вы чувствуете: заведите дневник, где бы вы могли записывать свои чувства и мысли, разговаривайте с другими о том, что вас беспокоит, делайте что-то творческое (например, рисуйте, пишите стихи, музыку и т.д.). Так вы сможете научиться понимать, что именно вы чувствуете и позволить мыслям и чувствам появляться и уходить в свое время, не отвлекаясь от них.

2. Следуйте своему распорядку дня.

Распорядок дня может положительно повлиять на ваши мысли и чувства. Перейдите на здоровое питание, добавьте физических упражнений (например, ходьба, растяжка, бег, прогулки на велосипеде и т.п.), достаточно спите и занимайтесь тем, что вам нравится. Сосредоточьтесь на деятельности, которую вы все еще можете делать или научитесь чему-то новому (например, приготовьте что-то по новому рецепту, научитесь играть на музыкальном инструменте, начните учить новый язык, научитесь шить и т.д.).

3. Оставайтесь на связи.

Поддержка и забота от других помогают нам справляться с трудностями. Проведение времени с семьей и друзьями может принести ощущение комфорта и стабильности. Обсуждение проблем, мыслей и чувств с другими также может помочь найти действенные способы справляться в стрессовой ситуации. Помните, что физическое дистанцирование не обязательно означает социальную разобщенность. Есть много способов, которые вы можете использовать, чтобы оставаться на связи, а также предоставлять и получать поддержку.

Вы можете:

• звонить, отправлять текстовые сообщения или делать видеочат с друзьями и семьей
• делиться быстрыми и легкими рецептами
• создать виртуальный книжный или киноклуб
• запланировать совместную тренировку по видеочату и тому подобное

4. Проявляйте заботу о друзьях, семье или о уязвимых людях в нашем обществе.

Это может дать вам ощущение цели, смысла и надежды.

Например:

• отправьте кому-то, кто вам небезразличен, сообщение ободрения или поддержки
• приготовьте, упакуйте и доставьте пищу кому-нибудь в вашем районе
• приобщитесь к хорошему и полезному делу

5. Смотрите на вещи в перспективе.

В неопределенной ситуации естественно иметь в голове множество вопросов типа «а что, если?».

При отсутствии информации наш ум часто заполняет пробелы худшими сценариями, из-за которых мы чувствуем себя подавленными, беспомощными и уязвимыми.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы переключить свои мысли на более позитивные:

• что я могу контролировать?
• переоцениваю ли я вероятности худшего сценария?
• что помогало мне справиться со сложными ситуациями в прошлом, которые помогут мне в это время?
• что полезное или положительное я могу сделать сейчас?

6. Установите ограничение новостей и социальных сетей.

Желание быть в курсе всех новостей и быть ко всему готовым достаточно логично, но, в то же время, постоянное чтение, просмотр или прослушивание сообщений в СМИ может чрезмерно усилить беспокойство и волнение. Когда у вас возникнет желание проверить новости, остановитесь и сделайте паузу, обратите внимание на что-то позитивное и отложите проверку новостей. Зато запланируйте определенное время, чтобы проверить новости. Также в разговорах с другими старайтесь делать перерывы в разговорах о COVID-19 и предлагайте поговорить на другие темы.

7. Ищите точную информацию.

Важно найти надежные источники, которым можно доверять, чтобы избежать страха и паники, которые могут быть вызваны дезинформацией.

Психолог: Иванцова Н. С.

Статьи по теме: