Сон і ожиріння

Якщо вірити фахівцям, звичка забирати час у сну може приводити до набору зайвих кіло. Чи це правда? Або можливо, логічно замислитися над тим, щоб схуднути, скоротивши час сну? Менше спиш - більше рухаєшся і,отже, худнеш - начебто логічно.

Але не все так просто.

Поки ожиріння перетворюється на «всесвітню епідемію», безліч людей страждає від хронічного недосипання. З року в рік залишається все менше тих, хто дозволяє собі розкіш спати по 8 годин на добу. І вчені вважають, що між цими подіями можливий зв'язок. Що підтверджує безліч досліджень.

По-перше, у тих, хто менше спить, менше енергії вдень, а отже, менше мотивації регулярно займатися фізичними вправами. Невиспані люди менше рухаються в порівнянні з тими, хто спить не менше 7 годин щоночі.

Ні для кого не секрет, що кількість багатьох гормонів різна протягом дня і залежить вiд нашого харчування, режиму дня, фізичної активності та інших факторів. У тому числі кількість сну, впливає на гормони грелін і лептин, контролюючі апетит. Недосипання змушує вас тягнутися до їжі з високим вмістом вуглеводів і калорій. Позбавлення сну може приводити до підвищення рівня греліну, який стимулює апетит і зменшення рівня лептину, який його пригнічує. Організм намагається поповнити запас енергії, а, в результаті, поповнює жирові запаси. Втрата сну також збільшує рівень гормону стресу кортизолу, який стимулює виробництво жиру. Крім того, порушується вироблення гормону росту. У нормі він виділяється на початку сну. Цей гормон дуже важливий як для зростання дітей, так і для розщеплення жиру в організмі

Для того, щоб цього уникнути, потрібно спати не менше 6 годин на день. А краще не виходити за рамки норми і спати 7-8 годин щодня.

Лікар ендокринолог: Ліщенко І.О.

Статті по темі:

• Ендокринолог