Сон и ожирение

Если верить специалистам, привычка забирать время у сна может приводить к набору лишних кило. Правда ли это? Или может быть, логично задуматься о том, чтобы похудеть, сократив время сна? Меньше спишь - больше двигаешься и, следовательно, худеешь - вроде бы логично.

Но не все так просто.

Пока ожирение превращается во «всемирную эпидемию», множество людей страдает от хронического недосыпания. Из года в год остается все меньше тех, кто позволяет себе роскошь спать по 8 часов в сутки. И ученые полагают, что между этими событиями возможна связь. Что подтверждает множество исследований.

Во-первых, у тех, кто меньше спит, меньше энергии днем, а следовательно, меньше мотивации регулярно заниматься физическими упражнениями. Невыспавшиеся люди меньше двигаются по сравнению с теми, кто спит не менее 7 часов каждую ночь.

Не для кого не секрет, что количество многих гормонов разное в течении дня и зависит от нашего питания, режима дня, физической активности и других факторов. В том числе количество сна, влияет на гормоны грелин и лептин, контролирующие аппетит. Недосыпание заставляет вас тянуться к пище с высоким содержанием углеводов и калорий. Лишение сна может приводить к повышению уровня грелина, который стимулирует аппетит и уменьшению уровня лептина, который его подавляет. Организм пытается пополнить запас энергии, а, в результате, пополняет жировые запасы. Потеря сна также увеличивает уровень гормона стресса кортизола, который стимулирует производство жира. Кроме того, нарушается выработка гормона роста. В норме он выделяется в начале сна. Этот гормон очень важен как для роста детей, так и для расщепления жира в организме.

Для того, чтобы этого избежать, нужно спать не менее 6 часов в день. А лучше не выходить за рамки нормы и спать 7−8 часов ежедневно.

Врач эндокринолог: Лищенко И.А.

Статьи по теме:

• Эндокринолог