Що врятує від спеки?

«Аномально висока температура повітря, рекордні показники термометрів, глобальне потепління...» - уже звичні для нас мовні звороти, що раз по раз виринають з теленовин та газет. З кожним роком реєструється все більше жертв постраждалих від високих температур.

Захистити себе від спеки можемо лише ми самі. Ось кілька основних рекомендацій, щоб вберегтися від зневоднення:

Пийте достатню кількість рідини. Немає чітко встановленої норми. Усе залежить від маси тіла, фізичної активності, наявності окремих хронічних захворювань. В середньому, це 30-40 мл на кг маси тіла. Порахувати не складно;
Вживайте рідину до, під час (маленькими ковтками) та після фізичних навантажень;
Яку саме рідину? Звичайної прісної води не достатньо. З потом ми втрачаємо мінерали, тому їх запаси теж повинні поповнюватися. На полицях супермаркетів можна знайти збагачені солями води. Уважно читайте склад. Також можна підкислювати воду лимоном;
Чи можна пити сік, популярне мохіто та фрапе? Ці напої не повинні замінювати воду, адже вони збагачують організм зайвими цукрами та консервантами, кофеїн діє як сечогінне і може сприяти зневодненню. Якщо ж все-таки альтернативи немає - пийте, але потім обов’язково додайте кілька склянок води;
Слідкуйте за кольором своєї сечі. Темний колір та невелика кількість сечі свідчать, що ваш водний баланс на межі.

P.S.: Інвестуйте в свою багаторазову пляшечку - будучи постійно поруч з вами вона нагадуватиме про необхідність пити рідину. Також ви вбережете планету від зайвого пластику.

Дяченко Н.С.