Что спасет от жары?

«Аномально высокая температура воздуха, рекордные показатели термометров, глобальное потепление ...» - уже привычные для нас обороты, которые время от времени всплывают из теленовостей и газет. С каждым годом регистрируется все больше жертв, пострадавших от высоких температур.

Защитить себя от жары можем только мы сами. Вот несколько основных рекомендаций, чтобы уберечься от обезвоживания:

Пейте достаточное количество жидкости. Нет четко установленной нормы. Все зависит от массы тела, физической активности, наличия отдельных хронических заболеваний. В среднем, это 30-40 мл на кг массы тела. Посчитать не сложно;
Употребляйте жидкость до, во время (маленькими глотками) и после физических нагрузок;
Какую именно жидкость? Обычной пресной воды мало. С потом мы теряем минералы, поэтому их запасы тоже должны пополняться. На полках супермаркетов можно найти обогащенные солями воды. Внимательно читайте состав. Также можно подкислять воду лимоном;
Можно ли пить сок, популярное мохито и фраппе? Эти напитки не должны заменять воду, ведь они обогащают организм лишними сахарами и консервантами, кофеин действует как мочегонное и может способствовать обезвоживанию. Если же все-таки альтернативы нет - пейте, но потом обязательно добавьте несколько стаканов воды;
Следите за цветом своей мочи. Темный цвет и небольшое количество мочи свидетельствуют, что ваш водный баланс на пределе.

P.S .: Инвестируйте в свою многоразовую бутылку - будучи постоянно возле вас она будет напоминать о необходимости пить жидкость. Также вы убережете планету от лишнего пластика.

Дяченко Н.С.