ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДУ

Основные правила как и сколько пить воды в течении дня:

Любителям физкультуры или спортсменам полезно выпить стакан воды не позже чем за полчаса до начала занятий;

с интервалом двадцать минут в перерывах между упражнениями разрешается сделать несколько глотков, чтобы компенсировать потерю жидкости, выходящую с потом для охлаждения тела.

Важно не пить за один раз слишком много, поскольку заниматься с полным желудком не комфортно.

Как известно, правильное питье воды начинается утром. Чтобы желудок скорее проснулся, полезно выпить стакан непосредственно по пробуждении, натощак. Эта также способствует выводу из организма накопившихся за ночь шлаков и токсинов.

В течение дня нужно пить при наступлении первых признаков обезвоживания, особенно когда на улице зной и тело интенсивно теряет влагу.

Пить воду следует не позже, чем за час до еды. Влага смывает и разбавляет желудочный сок, так что некоторое время к приему пищи желудок оказывается не готов.

Пить кофе или чай сразу после еды не стоит - нужно дать время желудочному соку расщепить пищу. Перед питьем лучше выждать полчаса-час.

Для каждого человека существует своя норма воды. Высчитывается она следующим образом: летняя (когда температура выше +15): 40 мл на 1 кг веса в сутки. Зимняя (когда температура ниже +15): 30 мл на 1 кг веса в сутки. Если человек находится под воздействием прямых солнечных лучей, суточная норма питья должна составлять 50 мл на 1 кг веса в сутки.

Также существуют определенные правила питья в определенных жизненных ситуациях:

тем, кто занимается спортом, ходит в сауну или баню нужно прибавить 0,5л воды к суточной норме за каждый час тренировки

при употреблении спиртного нужно прибавить 0,5л воды на 1 литр спиртного в день употребления и на следующие сутки

при употреблении соленой пищи (рыбы и др.) необходимо добавить 0,5л воды к суточной норме в день употребления

После пробуждения необходимо выпить залпом 1 стакан воды – 250 мл. Этот стакан воды помогает проснуться и активизировать обмен веществ в организме, улучшить самочувствие.

В течение дня выпить свою оставшуюся норму. Вода всегда должна быть с собой (хотя бы 0,5 л). Пить необходимо маленькими глотками. Чтобы выпивать всегда одинаковое количество воды нужно суточную норму разделить на 3 части: до 12 дня, с 12 до 16, с 16 до вечера. Нельзя допускать разное количество воды выпитой каждый день.

За час до сна стакан воды – 250 мл (небольшими глотками, разделить на 3 раза)

Под питьевым режимом принято понимать рациональный порядок потребления воды.

Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой баланс и создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма.

Баланс воды, в свою очередь, подразумевает, что организм человека в процессе жизнедеятельности получает из вне и выделяет наружу одинаковое количество воды.

При нарушении этого баланса в ту или иную сторону наступают изменения вплоть до серьезных нарушений процесса жизнедеятельности.

При отрицательном балансе, т.е. недостаточном поступлении в организм воды падает вес тела, увеличивается вязкость крови - при этом нарушается снабжение тканей кислородом и энергией и, как следствие, повышается температура тела, учащаются пульс и дыхание, возникает чувство жажды и тошнота, падает работоспособность, возрастает риск тромбообразования.

С другой стороны, при излишнем питье ухудшается пищеварение (слишком сильно разбавляется желудочный сок), возникает дополнительная нагрузка на сердце (из-за чрезмерного разжижения крови). Организм стремиться компенсировать количество поступающей воды за счет большего потоотделения, резко увеличивается и нагрузка на почки. При этом с потом и через почки более интенсивно начинают выводиться ценные для организма минеральных веществ (в частности, поваренная соль), что нарушает солевой баланс. Даже кратковременная перегрузка водой может привести к быстрой утомляемости мышц и даже стать причиной судорог. Поэтому, кстати, спортсмены никогда не пьют во время соревнований, а только полощут рот водой.

Не рекомендуется пить воду больше указанных норм людям имеющим следующие заболевания:

- Артериальная гипертензия.

- Сердечная недостаточность.

- Почечная недостаточность.

- Хронические заболевания желудочнокишечного тракта в стадии обострения.